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二十个字帮你防治颈椎病
来源于:?? 发表于:2018-5-28
上到耄耋老者,下至花季少年,颈椎病可谓“老少无欺”,影响范围相当广。一般情况下,40岁-60岁为高发年龄段,故而,颈椎病的防治与保健,受到中老年人群的广泛关注。

颈椎病如果仅影响脖颈局部倒也罢了,令人大为苦恼的是,还会并发其他严重病症。如吞咽障碍、视力障碍、颈心综合征、高血压颈椎病、胸部疼痛、下肢瘫痪、猝倒等。专科治疗固然是应对颈椎病的手段,但身体最好的医生是预防,预防的执行者唯有你自己,所以,现在从生活点滴做起吧。

●颈椎病人的活动

每天早晚各一次,每次约10分钟。具体方法如下:

左顾右盼 取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

仰望观天 取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

颈臂抗力 取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。

转身回望 取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。

环绕颈部 取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。

●颈椎病人的睡眠

从颈椎病的预防角度,选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用,有利于保持脊柱平衡。

理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕芯内容物常用的有荞麦皮、蒲绒、绿豆壳。枕头高度以8厘米-15厘米为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易缓解疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求,应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
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